共收录 25 篇相关实践与方法。
给短视频、游戏或社交 App 上锁，需要时再用密码或面容 ID 临时打开。
把短视频 App 设成默认锁定，只在你主动解锁的时间里使用。
为学习、睡前和周末设置不同锁定计划，比只设一个屏幕使用时间限额更贴近生活。
上班、学习前自动锁住干扰应用，到点再打开，减少每次靠自己点关闭。
系统屏幕使用时间能限制 App，但计划、临时解锁和使用排行会决定你能不能坚持。
把抖音设成锁定，工作或学习时段不能随手点开，临时看再用面容 ID。
通知关掉后仍会主动点开。把 Instagram 锁定，Reels 才不会成为默认休息方式。
把短视频和游戏放进工作计划，上班自动锁，下班再打开。
写作业的两小时把短视频和游戏锁上，休息时再按计划打开。
到点自动锁住短视频和游戏，减少“再看一集”变成凌晨。
工作日锁得更狠，周末给更长的解锁窗口，规则才不会在周五崩掉。
回消息或查资料后，限制要自动恢复，避免“就看一下”变成一小时。
锁定不是为了永远不用，而是让打开前多一次身份确认，打断自动滑动。
把游戏放进睡前锁定名单，需要开麦或结算时再短时解锁。
系统限额到了仍能点忽略。把高频 App 做成默认锁定，忽略成本会变高。
给孩子的设备按生活节奏上锁，比只设一个今日分钟数更好谈、更好执行。
手机还要查资料和计时。锁的是短视频，而不是整部 iPhone。
少刷的决心很容易破。把高频 App 写成每天生效的锁定，比打卡更接近真实生活。
不要凭感觉锁邮箱。先看近几天真正占时间的是短视频、游戏还是社交。
没有同事路过的办公室，短视频更容易成为工间默认。用工作计划锁定入口。
把短视频和游戏放到学习、晚饭、睡前不同计划里，减少每天重新吵架。
深度工作不是清掉所有 App，而是锁住会切断思考的那几个入口。
回消息、查班次、看一个教程，用短时解锁；窗口结束自动锁回。
微信、微博、X 这类入口在专注时段锁定，真正紧急的电话仍可打进来。
看能不能按生活场景建计划、解锁会不会自动恢复、以及会不会读取你选的 App 内容。