iPhone 戒短视频：用锁定规则，而不是靠意志力

信息流会赢过提醒事项

短视频的下一步永远比待办更亮。把入口变远，比再下一个“少刷”的目标有效。

可执行的规则

• 工作日白天锁定短视频和游戏。
• 晚上只给 15–30 分钟临时解锁。
• 看使用排行，确认是哪些 App 在占时间。