共收录 14 篇相关实践与方法。
把专注模式和锁屏待办结合，减少分心并提高执行效率。
通过高可见任务清单提升专注连续性。
通过专注清单减少分心，提升当日完成率。
给短视频、游戏或社交 App 上锁，需要时再用密码或面容 ID 临时打开。
把短视频 App 设成默认锁定，只在你主动解锁的时间里使用。
上班、学习前自动锁住干扰应用，到点再打开，减少每次靠自己点关闭。
任务靠通知会刷屏。把关键事项放锁屏清单，通知只留给真正紧急的事。
每日锁屏只展示 3 条必做，其余放后备列表，避免一眼看完又放弃。
把抖音设成锁定，工作或学习时段不能随手点开，临时看再用面容 ID。
通知关掉后仍会主动点开。把 Instagram 锁定，Reels 才不会成为默认休息方式。
写作业的两小时把短视频和游戏锁上，休息时再按计划打开。
手机还要查资料和计时。锁的是短视频，而不是整部 iPhone。
深度工作不是清掉所有 App，而是锁住会切断思考的那几个入口。
微信、微博、X 这类入口在专注时段锁定，真正紧急的电话仍可打进来。